Ogni anno, molte persone si prefiggono di cambiare la propria vita. Magari vuoi perdere peso, aumentare il tuo reddito, ritrovare la tua fede o passare più tempo con la tua famiglia. Tuttavia, meno dell’8% riesce davvero a raggiungere i propri obiettivi. Lungo il cammino, ci si trova spesso di fronte a ostacoli che ci lasciano inquieti e demotivati. È importante riconoscere che sentirsi inquieti è una parte normale della vita. Le cose non sempre accadono velocemente o facilmente come vorremmo. A seconda del motivo per cui ti senti così, ci sono diverse azioni che puoi intraprendere per ritrovare il tuo equilibrio e superare l’inquietudine.

Che Cosa Significa Sentirsi Inquieti?

L’inquietudine è quel desiderio persistente di muoversi, un’incapacità di calmare la mente, o una combinazione di entrambi. Può manifestarsi con iperattività, ansia, palpitazioni, agitazione e insonnia. Alcuni possono avere difficoltà a completare il lavoro, gestire il tempo o addormentarsi di notte a causa dell’inquietudine mentale. Dal punto di vista della psicologia clinica, l’inquietudine è una forma di nevrosi, un’ansia eccessiva e illogica o una fissazione. È un sintomo di malessere mentale che causa tensioni indebite, portando a disperazione e senso di impotenza.

Perché Sentirsi Inquieti è Solo un Segnale di Qualcosa di Più Profondo Dentro di Te?

Quando inizi a scavare un po’ più a fondo nei tuoi pensieri, ti rendi conto che l’inquietudine ha molto a che fare con le tensioni mentali e la confusione. Quando non riesci a rimanere completamente presente e a goderti i momenti di serenità, significa che la tua mente è turbata da qualcosa. Che tu ne sia consapevole o meno, ti ritrovi in un mondo diverso dove affronti questi conflitti mentali quando ti senti inquieto. Spesso, quando non riesci a risolvere una situazione, agire o decidere da solo, è allora che inizi a sentirti inquieto. L’inquietudine non è solo legata a condizioni fisiche o al burnout, ma spesso dipende dalla mancanza di scopo o di fiducia. È necessario indirizzare le tue energie verso l’individuazione della sua fonte.

7 Cause Comuni di Inquietudine e Demotivazione

Ecco le sette cause più comuni di inquietudine, insieme a qualche strategia per ritrovare la serenità e la motivazione.

1. Soppressione della Vera Passione

Dentro di noi ci sono due piccole voci. Una voce è quella del tuo io interiore, l’altra è quella del tuo critico interiore. Il tuo io interiore è la voce dell’immaginazione, della fiducia e del senso di scopo. Quando eri giovane, questo ti permetteva di seguire il tuo ritmo. Se volevi giocare, giocavi. Quando eri pronto a dormire, andavi a dormire. Con l’età, però, sei stato condizionato a credere che seguire il tuo scopo fosse egoistico o irresponsabile. Il tuo critico interiore ha iniziato a prendere il sopravvento e ti ha detto che giocare sul sicuro era l’opzione migliore. Di conseguenza, hai iniziato a sentirti inquieto perché dovevi sopprimere i tuoi desideri per compiacere gli altri. Questa battaglia interna è estenuante. Pertanto, devi essere sempre fedele a te stesso. Lascia che il tuo io interiore ti guidi e accetta il fatto che non puoi accontentare tutti.

2. Combattere su Troppi Fronti

Quando si dice che puoi avere tutto ciò che desideri, non significa tutto in una volta. Potresti sentirti inquieto e demotivato perché ti sei posto obiettivi troppo ambiziosi. Ad esempio, potresti trovare difficile ridurre le spese mentre cerchi di mangiare sano. La maggior parte delle persone concorda che mangiare sano richiede di spendere di più per cibi freschi. Poiché i tuoi obiettivi sono in contrasto tra loro, devi dare priorità ai tuoi obiettivi. Lo stesso vale se il tuo obiettivo è ottenere una promozione e passare più tempo con la tua famiglia. Le promozioni di solito richiedono di assumersi più responsabilità mantenendo il carico di lavoro attuale. Naturalmente, acquisirai efficienza man mano che ti familiarizzi con i nuovi compiti, ma potresti dover lavorare straordinario in più occasioni.

3. Prospettiva Negativa sulla Vita

Il fallimento tende a farti riflettere sulla tua vita. Potresti porti domande come: “Era davvero questo quello che dovevo fare?”, “Avrei dovuto giocare sul sicuro?”, “Questo significa che non fa per me?”. Sentirsi inquieti è una sensazione naturale quando ti chiedi se hai sprecato gli ultimi anni inseguendo un sogno irrealizzabile. Il problema nel chiederti “Cosa è andato storto?” è che produrrà una risposta negativa. Le prospettive negative sono difficili da superare. In realtà, potrebbe mostrarti che avresti potuto sempre fare di meglio. Ecco perché molte persone non escono mai dalla fase di analisi del cambiamento della loro vita. Proprio prima di agire, si rendono conto di come qualcosa potrebbe migliorare, quindi finiscono per non fare nulla. Invece di riconoscere costantemente tutto ciò che non va nel mondo, inizia a allenarti a identificare ciò che va bene nella tua vita. Prova a chiederti: “Qual è un risultato positivo del tentare e fallire?”.

4. Mancanza di Fiducia

Da qualche parte lungo questo viaggio chiamato vita, hai smesso di credere di essere abbastanza bravo, il che ha portato a sentirti inquieto. Un rimedio rapido è pensare a qualcosa che ti fa sentire incredibilmente sicuro. Potrebbe essere semplice come la tua capacità di andare in bicicletta o superare un colloquio di lavoro. Sarebbe giusto dire che non hai sempre avuto fiducia nelle tue abilità di intervista? Cosa è cambiato allora? Quello che è cambiato è il fatto che hai ottenuto diversi lavori nel corso degli anni. Lo stesso vale per la tua fiducia nella capacità di andare in bicicletta. Quando raggiungi un obiettivo, il dubbio scompare dalla tua coscienza. Non senti più il bisogno di passare tre giorni a prepararti per un colloquio di lavoro o a ricercare come andare in bicicletta. Sei sicuro perché hai superato con successo diverse domande di intervista in passato. Mancanza di fiducia e inquietudine derivano dalla mancanza di preparazione sufficiente per il compito da svolgere.

5. Dipendenza Eccessiva dagli Altri

Dipendere da altre persone non è sempre una cosa negativa. Come dice un proverbio africano: “Se vuoi andare veloce, vai da solo. Ma se vuoi andare lontano, vai insieme”. Quando lavori con gli altri, hai un partner di responsabilità che ti motiva a continuare. Tuttavia, il problema sorge quando dipendi troppo dagli altri. Più dipendi dagli altri, più cedi il controllo di parti della tua vita. È paragonabile a quei progetti di gruppo che avevi a scuola. Se non ti piace procrastinare, sarai frustrato da un partner che non guarda il compito fino a una settimana prima della scadenza. Per smettere di sentirti inquieto e impedire agli altri di prosciugare la tua motivazione, devi collaborare con persone che condividono i tuoi valori fondamentali.

6. Esaurimento

Il burnout non è uno scherzo. Di solito è il risultato del tentativo di fare troppo troppo rapidamente. Senti di aver perso tempo; vuoi recuperare gli ultimi cinque anni in poco tempo. Un esempio classico sarebbe una persona che ha guadagnato 40 chili in tre anni e ora vuole perdere tutto in tre mesi. È possibile? Probabilmente, ma che tipo di dieta sarebbe necessaria per perdere un chilo al giorno? Allo stesso modo, immagina qualcuno che ha voluto avviare un’attività negli ultimi anni. Hanno sempre trovato una ragione per rinviare la data, ma ora sentono un senso di urgenza. Lavorano sodo nel loro lavoro quotidiano e lavorano tutta la notte sull’attività, causando loro solo un’ora di sonno. Indubbiamente potresti sentirti come se le cose stessero finalmente andando nella giusta direzione, ma quanto a lungo puoi mantenere questo ritmo? Quando alla fine ti esaurisci, ti sentirai inquieto, in particolare quando i tuoi progressi iniziano lentamente a erodersi. Per questo motivo, è necessario mantenere una timeline realistica per i tuoi obiettivi. Ricorda: stai costruendo un’abitudine che cambia la vita, e ciò richiede tempo. Nel frattempo, prenditi cura della tua salute mentale attraverso tecniche di rilassamento come la respirazione profonda.

7. Essere un Esercito di Uno

Che tu trovi difficile fidarti degli altri o cerchi di nascondere i tuoi insuccessi, isolarti è una ricetta per il disastro. C’è una ragione per cui i migliori tra noi hanno coach e mentori. Vedere le cose da una prospettiva diversa è utile, specialmente se proviene da un esperto che ha raggiunto gli stessi obiettivi che ti sei prefissato. Troppo spesso, quando ti isoli, la tua percezione può diventare distorta dai tuoi stessi pregiudizi. Numerosi studi riguardanti la diversità evidenziano i maggiori ritorni generati da un consiglio diversificato rispetto a uno privo di diversità. A volte l’unica cosa che manca è la possibilità di confrontare un’idea con qualcun altro. Non è nemmeno che tu abbia bisogno di loro per creare il concetto, ma c’è un vantaggio nel discutere le cose con gli altri. Non prendere il peso su te stesso. Oltre a sentirti inquieto e sopraffatto, i tuoi risultati potrebbero soffrirne.

Come Superare l’Inquietudine

Ecco alcuni modi per aiutarti a superare l’inquietudine:

Trova la Tua Vera Motivazione

Nulla funziona se non riesci a trovare la motivazione dentro di te. Se vivi la tua vita con il pilota automatico, non andrai da nessuna parte. Inizia il tuo cammino con il corso via podcast ALZATI e riscopri la tua originalità. Scoprendo il tuo impulso, sarai più chiaro su cosa è importante per te e guadagnerai gradualmente fiducia in ciò che fai.

Medita

Allena la tua mente a ignorare gli impulsi. Fai meditazione regolarmente e vedrai che sarai più calmo e concentrato durante i momenti di ansia o stress.

Esercizi di Respirazione

Gli esercizi di respirazione sono molto efficienti nel ridurre lo stress e alleviare i sintomi di ansia e depressione.

Condividi i Tuoi Pensieri

Non tenere nascosti i tuoi sentimenti alla famiglia, agli amici e ai colleghi. Se hai un problema con qualcuno, prova a risolverlo il prima possibile, in modo da non rimuginare su di esso e causarti stress inutile.

Segui una Dieta Equilibrata

Consumare una dieta equilibrata ti aiuterà a sentirti meglio e a superare l’inquietudine. Una cattiva alimentazione può peggiorare la situazione.

Dormi Abbastanza

La tua salute mentale è intimamente legata al tuo sonno. Assicurati di dormire abbastanza ogni notte.

Dedica Tempo a Te Stesso

Ogni giorno, dedica del tempo a te stesso, anche se è solo mezz’ora. Rilassati in un luogo tranquillo, fai una passeggiata o fai qualcosa che ti piace.

Fai Esercizio Fisico

Una delle tecniche di rilassamento più sottovalutate può aiutarti a rilassarti e a dormire meglio. Può essere semplice come fare una passeggiata o fare 5 minuti di yoga o stretching a casa per rilassarti. Stare all’aria aperta e prendere il sole può aiutare a bilanciare il tuo umore.

Quando Chiedere Aiuto Professionale?

Può essere difficile capire se l’inquietudine è un sintomo di una condizione di salute mentale. Un professionista qualificato può aiutarti a comprendere cosa sta succedendo e offrirti consigli medici per trattare la causa sottostante. Se pensi di dovere parlare della tua inquietudine, clicca qui e prenota una sessione gratuita. Potremo capire insieme cosa sta alimentando questa condizione e capire come uscirne.

L’inquietudine non dovrebbe far parte della tua vita e puoi sicuramente superare l’instabilità. Considera di rivolgerti a un medico se senti che l’inquietudine sta influenzando la tua routine quotidiana o se ti ritrovi a compiere atti mentalmente instabili.

Conclusioni

Il primo passo per smettere di sentirsi inquieti e demotivati è iniziare a prestare attenzione e riconoscere che qualcosa non è andato come previsto. Che tu abbia impostato una timeline irrealistica o affrontato un imprevisto, riconoscere la necessità di un aggiustamento ti permette di lasciar andare il passato e proiettarti nel futuro. I sentimenti di impotenza e disperazione tendono a prosciugare la tua motivazione. Troverai il successo permettendoti di fare aggiustamenti man mano che acquisisci ulteriori intuizioni e conoscenze. Ricorda: il tuo passato non determina il tuo futuro se cambi le azioni che hanno creato i risultati del passato.

Leggi anche La Psicologia della Motivazione: Guida Completa per Eccellere

Referenze

“Zen Habits: Simple Productivity” di Leo Babauta, una risorsa eccellente per trovare tecniche di rilassamento e gestione dello stress, disponibile su https://zenhabits.net/

“Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)” di Jon Kabat-Zinn, un programma basato sulla meditazione per ridurre lo stress, descritto su https://www.umassmed.edu/cfm/mindfulness-based-programs/mbsr-courses/

“Psychology Today: Managing Anxiety and Stress” offre numerosi articoli e consigli pratici su come gestire l’ansia e l’inquietudine, accessibile su https://www.psychologytoday.com/us/basics/anxiety

“The Anxiety and Phobia Workbook” di Edmund J. Bourne, una guida completa per affrontare l’ansia e migliorare la qualità della vita, disponibile su https://www.amazon.com/Anxiety-Phobia-Workbook-Edmund-Bourne/dp/1626252157

“On Being: Conversations on Mindfulness and Compassion” di Krista Tippett, un podcast che esplora la mindfulness e la compassione nella vita quotidiana, accessibile su https://onbeing.org/series/podcast/