Ti è mai capitato di sentirti intrappolato in un ciclo di pensieri negativi senza riuscire a uscirne?  La gestione delle emozioni, soprattutto quelle negative non è semplice, però non sei solo, e la buona notizia è che esiste una tecnica semplice e potente che può aiutarti a cambiare il tuo stato mentale in soli quattro minuti. Questo metodo si basa su quattro passaggi fondamentali che ti permetteranno di trasformare le tue emozioni e riprendere il controllo della tua mente. Ecco come fare:

1. Dai un Nome alle Tue Emozioni

Quando ti senti sopraffatto da emozioni negative, il primo passo è riconoscerle e dar loro un nome. Che si tratti di tristezza, rabbia, paura o gelosia, dare un nome alle tue emozioni ti aiuta a spostare l’attenzione dalle aree emotive del cervello a quelle più razionali. Questo semplice gesto ti consente di iniziare a sentirti in controllo, poiché riconoscendo l’emozione, ti distacchi da essa. Ricorda: tu non sei la tua emozione, stai solo provando quell’emozione.

2. Identifica il Pensiero alla Base

Una volta dato un nome all’emozione, il passo successivo è identificare il pensiero che la sta trattenendo. Ogni volta che formuli un pensiero che conferma una tua credenza interiore, la tua mente rilascia dopamina, anche se il pensiero è negativo. Questo può portare a una sorta di dipendenza dai pensieri negativi. Individuare il pensiero che genera il tuo stato emotivo ti permette di cambiarlo, intervenendo sulla credenza che lo sostiene.

3. Crea un Pensiero Opposto

Dopo aver individuato il pensiero negativo, è il momento di crearne uno opposto. Questo nuovo pensiero deve essere radicalmente diverso e positivo. Ad esempio, se il tuo pensiero negativo è “non valgo nulla”, il nuovo pensiero potrebbe essere “io valgo infinitamente”. Anche se inizialmente può sembrare difficile e poco credibile, insisti nel ripeterlo. Con il tempo, il nuovo pensiero sostituirà il vecchio, portando con sé nuove credenze positive.

4. Trova Prove del Nuovo Pensiero

L’ultimo passo è raccogliere prove che supportino il tuo nuovo pensiero. Il cervello ama le prove, quindi cerca esempi nella tua vita che confermino la nuova affermazione. Anche piccoli esempi sono sufficienti. Visualizzali e ripensaci spesso. Più ti immergi nelle prove della veridicità del nuovo pensiero, più il tuo stato mentale cambierà.

Esempio Pratico

Immagina Paola, che si sente arrabbiata perché è stata lasciata dal suo partner. Segue i quattro passi della tecnica:

1.Nomina la sua emozione: rabbia.

2.Identifica il pensiero alla base: “non valgo nulla perché sono stata respinta”.

3.Crea un pensiero opposto: “io valgo infinitamente, indipendentemente da come sono stata trattata”.

4.Trova prove a supporto del nuovo pensiero: ricorda momenti in cui si è sentita apprezzata e amata.

Seguendo questi passaggi, Paola riesce a trasformare il suo stato mentale, tornando a sentirsi in controllo e apprezzata.

Conclusione

Questi quattro passaggi sono potenti strumenti per cambiare rapidamente il tuo stato mentale. Applicandoli regolarmente, potrai riprendere in mano la tua vita e creare deliberatamente uno stato mentale positivo e allineato con i tuoi obiettivi. Prova questa tecnica la prossima volta che ti trovi in uno stato mentale negativo e scopri come può fare la differenza.

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Reference:

The Neuroscience of Positive Emotions and Affect:

Questo studio esplora come le emozioni positive influenzino il nostro cervello e il benessere generale. Analizza l’impatto delle emozioni positive su vari aspetti della salute mentale e offre approfondimenti su come promuovere queste emozioni attraverso tecniche di regolazione emotiva. Trovi l’articolo completo su ScienceDirect .

Progress in Understanding the Emergence of Human Emotion:

Pubblicato dall’APA PsycNet, questo studio discute i progressi nella comprensione dello sviluppo delle emozioni umane. Esamina come individui di diverse età riconoscono, comunicano e regolano le proprie emozioni. Questo studio è utile per comprendere le basi teoriche e pratiche della regolazione emotiva. Maggiori dettagli sono disponibili su APA PsycNet .

Decoding Spontaneous Emotional States in the Human Brain:

Questo studio, pubblicato su PLOS Biology, analizza le variazioni spontanee degli stati emotivi nel cervello umano attraverso scansioni fMRI. Esamina come le differenze individuali nei tratti della personalità e nei punteggi di ansia e depressione influenzino la frequenza degli stati emotivi negativi. Questo studio offre una comprensione dettagliata di come le emozioni si manifestano e possono essere regolate nel cervello. Puoi leggere l’intero studio su PLOS Biology .